这样既能锻炼肌肉，又能增肥，增加,我是健身一个粉丝，健身快4年了,通过你的介绍，看起来你比较瘦，所以想增肌和肥肉,在中医理论中，肌肉是指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称,肌肉主要由肌肉组织构成,为什么叫健身室而不是减肥室,肌肉又硬又好,去健身房间的人不一定要减肥。
通过你的介绍，看起来你比较瘦，所以想增肌和肥肉。去健身房间的人不一定要减肥。为什么叫健身室而不是减肥室？这是每个人都需要的。想增肌和肥肉，简单来说，可以从简单的开始，在板凳上推杠铃，增加胸大肌和肺活量，尽量增加重量，可以强烈刺激肌肉。同时饮食营养也要跟上，晚上睡觉前可以吃。这样既能锻炼肌肉，又能增肥，增加。
我觉得，针对你的问题，你主要在健身 room做卧推练习。最好增加重量，直到你稍微推一下。一组推10次(最后几次很重要，就这些练习)，每天推5组，40分钟完成。之后就练哑铃，坐起来做点什么。开始的几天一定很辛苦，但是经过一段时间的练习，你就可以看到效果了。不过，我还是有一个忠告。我必须坚持下去。一旦不练，就会变回胖子。
肌肉又硬又好。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞呈细长纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维。在中医理论中，肌肉是指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾脏的主要肌肉，肌肉的营养来源于脾脏微妙的水谷。肌肉:解剖结构的名称。所以，肌肉是否丰满，与脾气的起伏密切相关。《苏文平人气象》:“脏实影响脾，脾藏筋之气。”《苏文·魏论》:“脾主肌体。”肌肉收缩拉动骨骼产生关节运动，作用类似杠杆装置。有三种基本形式。①平衡杠杆运动，支点在关键点和发力点之间，如寰枕关节的上下运动。②省力杠杆动作，重点是支点与发力点之间的动作，比如开始提脚跟时的踝关节动作。③速度杠杆运动，其受力点位于关键点和支点之间，如提重物时肘关节的运动。
4、我现在腹肌里面是硬的,外面不明显,有一层软软的脂肪,我每天都在跑步,着...上路跑步前一定要热身，运动后一定要拉伸。跑得太猛，腿疼无力是正常的(肌肉组织乳酸堆积)，但是膝盖疼一定要小心注意，1.注意跑步姿势是否正确；2.注意运动前是否热身；3.鞋子是否配备合理(建议跑鞋最好，跑者每2-3个月换一次跑鞋)。甘蔗可以吃，只是不要吃太多，吃了还能跑，哈哈。我是健身一个粉丝，健身快4年了。
