还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性，同时还能加速血液循环，增加肺活量,1.早上醒来时，身体仍处于静止状态，肌肉和关节僵硬,因为“快走”不需要特殊条件，不会对骨关节造成损伤,不建议做早操,而且早上血压高，对心脏不好的人来说容易诱发疾病,2.平躺在垫子上，双腿向上弯曲，腰部向下压。
是的，如果是剧烈运动，最好半卧。当你运动后下肢不蜷曲站立时，静脉血液回流的阻力会因重力而增加。心脏需要提高心率和收缩力来维持身体组织所需的血液。此时，躺下使你的身体与地面平行，静脉血液回流会增多，通畅。反流的增加还会增加心搏出量，增加心输出量，使组织供血充足，加快你的恢复。
早上锻炼弊大于利。1.早上醒来时，身体仍处于静止状态，肌肉和关节僵硬。如果你运动太剧烈，你很容易受伤。而且早上血压高，对心脏不好的人来说容易诱发疾病。2.空气中的含氧量低，大中城市的车辆和工业的废气排出后，会被夜间凝结的微小水滴吸附，悬浮在早晨的低空，所以早晨的空气比晚上脏很多。不建议做早操。3.早上做运动，会消耗体内大量的糖原储备，影响早上的工作。
1、俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性，同时还能加速血液循环，增加肺活量。2.平躺在垫子上，双腿向上弯曲，腰部向下压。双腿向上伸展，膝盖弯曲90°，然后膝盖靠在胸前5秒钟。3.仰卧起坐仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善体态，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。扩展资料代表性的有氧运动有慢跑、游泳、健美操、爬山、北欧式散步、跳绳、各种球类运动、快走。年轻人最好做慢跑；中老年人最好进行“快走”锻炼。因为“快走”不需要特殊条件，不会对骨关节造成损伤。快步行走时，迈一大步，双脚跟着地面走。这样就会对骨骼产生一定的机械刺激，具有冲击运动的特点，对增强骨骼力量，预防骨质疏松有很好的作用。
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