一般来说，如果我们想跑步不影响自己的增肌效果，那么最好像跑步一样，在一天内把有氧运动和无氧力量训练分开,所以我们最好在做完力量训练后再做一些跑步的训练，可以减少增肌的弊端，增加减脂的好处,健身前面慢跑可以作为热身运动，可以减少健身小时的劳损,至于跑步和健身，谁先来并不重要。
1、 健身 增肌还需要 跑步吗跑步可以作为普通体质的提高，可以适当跑步。但是增肌主要是无氧运动，慢跑可以作为热身运动。运动后，身体的肌肉开始生长。这个过程需要大量的优质蛋白质。除了日常膳食补充，一般是吃蛋白粉补充，网上PQfitness可以买到。
2、 跑步对 增肌有哪些影响?一般来说，如果我们想跑步不影响自己的增肌效果，那么最好像跑步一样，在一天内把有氧运动和无氧力量训练分开。比如我们可以上午做跑步训练，下午再做无氧力量训练，或者下午做无氧力量训练，晚上吃完饭再做跑步训练。如果先做力量训练，再做跑步训练，在跑步的时候会消耗更多的脂肪。所以我们最好在做完力量训练后再做一些跑步的训练，可以减少增肌的弊端，增加减脂的好处。
3、要 增肌是先 健身还是先 跑步???跑步它可以增加你的耐力，它可以让你摆脱多余的脂肪，它可以作为你肌肉增长的辅助项目，非常有益。要真正增肌，需要高强度，有针对性健身，配合适当的饮食，需要多吃蔬菜和瘦肉，至于跑步和健身，谁先来并不重要。健身前面慢跑可以作为热身运动，可以减少健身小时的劳损，健康之后，身体已经很累了。这个时候，最好洗个澡，最好能消除疲劳。散散步也不错，对你问题的补充回答:你朋友的建议确实能让你在短时间内收到效果，但要看你的身体能否承受负荷。
