或者直接配合仰卧起坐练腹肌,肩膀只有这两块肌肉,如果条件允许，建议使用，因为哑铃和杠铃是胸部训练的主要器械,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上,我说几件器械只能练中缝，侧缘，扩胸，勉强算是练胸肌,健身房使用腹肌轮可以减少腹部脂肪。
肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃举在身前，分开与肩同宽，在举起手臂之前先抬起手臂，...也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。
健身房使用腹肌轮可以减少腹部脂肪。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1]有氧运动——这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。
不使用哑铃和杠铃进行三角肌训练是必然的。胸肌很难得到全方位的训练，而胸肌的侧缘，上下胸如果只有蝶泳机捏胸，下拉十字，屈伸双杠，仰卧无哑铃无杠铃伸展手臂是练不出来的。。。如果条件允许，建议使用，因为哑铃和杠铃是胸部训练的主要器械。。我说几件器械只能练中缝，侧缘，扩胸，勉强算是练胸肌。就像不放肉放葱蒜一样，没有任何作用。
4、 健身房人们常说的 练肩到底是那几块肌肉,有图示最好肩部肌肉有:三角肌和斜方肌，其中三角肌是大肌肉群，在三角肌的前面，在三角肌的侧面，在三角肌的后面，三角肌是肩膀，你手臂的最上面，让人感觉圆的是三角肌。斜方肌:斜方肌是一小群肌肉，也有斜方肌的背面和斜方肌的顶部，也就是你的脖子，脖子上长的就是斜方肌的顶部，(这个需要很长时间才能形成)，背部在你的上背部，比较容易练。肩膀只有这两块肌肉，不知道怎么发图。去百度图片看看罗尼·库尔曼的脖子就知道什么是斜方肌了。
