健身小时时，要补充充足的水分和支链氨基酸(bcaa)，可以促进肌肉生长,氮泵，非严格意义上的营养补剂,在健身之前喝氮气泵，在健身之前喝氮气泵会大大改善你的状态,在这种情况下，需要补剂,如果用瘦人的话，可以多吃鸡蛋和肉,健身之后要及时补充蛋白质,如果真的想要什么，可以增肌粉补剂。
首先你要知道你的目的是什么，是增肌还是减肥。如果你想增肌，请继续阅读。如果用瘦人的话，可以多吃鸡蛋和肉。可以吃到饱，也可以做肌肉粉。肌肉粉除了蛋白质，还有碳水化合物等很多其他营养成分。所以增肌粉更适合瘦人增肌增肥。在健身之前喝氮气泵，在健身之前喝氮气泵会大大改善你的状态。如果有严重的头晕、震颤(手指水平举于手前)和心动过速，最好不要碰。一般考虑:氮气泵卖家会告诉你。氮泵，非严格意义上的营养补剂。健身小时时，要补充充足的水分和支链氨基酸(bcaa)，可以促进肌肉生长。训练时喝bcaa可以抑制肌肉分解，训练30分钟后喝bcaa效果最好。健身之后要及时补充蛋白质。健身之后要喝蛋白粉，一般是400毫升水加一勺蛋白粉。蛋白粉一定要用常温水洗。如果加热，蛋白粉会变质，洗不掉，而且小。
你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的想要什么，可以增肌粉补剂。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。水煮餐都是不适合瘦子增肌的低脂食物。就按照正常的家常菜，就是多吃一两顿。当然这个需要慢慢添加，差不多两三个月一次，有条件的话一天六餐。
3、 健身增肥的同时喝什么补充品比较好?通过以上基础饮食的计算，如果合理严格的规划饮食，摄入足够的营养物质并不困难。但是对于一些饭量小，加餐条件有限的人来说，可能是通过正餐吃不饱，在这种情况下，需要补剂。按照以上六餐的食谱，还是缺蛋白质14g，碳水化合物54g，其实这个营养可以多吃一顿就解决了，但是真的不能再吃了...大家可以看到，整体热量和碳水化合物缺乏比较多，蛋白质还可以。补剂上的选择不是特别适合补充蛋白质的乳清蛋白粉，但是含有大量热量和碳水化合物的增肌粉非常适合现在的情况。
