一般情况下，健身肌肉疼痛1~2天可以自行恢复，超负荷肌肉疼痛训练后很长时间都无法恢复,只要坚持，运动半天脂肪就能燃烧小时,每天都是,一半小时显然不够,如果是第一次在健身，建议可以每天练习10分钟左右，然后依次推进，让身体熟悉健身，坚持几天，增加健身的时间,锻炼半天小时左右。
1、疲劳和疲劳超负荷 健身疲劳和疲劳的现象会出现，会导致身体长期处于疲劳状态，休息后很难恢复。一旦健身 9身体过度疲劳，就要考虑是不是运动过度，要缩短运动时间，降低运动强度。2.肌肉酸痛超负荷 健身还可能导致身体产生大量乳酸，短时间内无法完全消耗，导致肌肉酸痛，腰肌劳损。一般情况下，健身肌肉疼痛1 ~ 2天可以自行恢复，超负荷肌肉疼痛训练后很长时间都无法恢复。3.心脏不适超负荷运动后，会出现心脏不适，因为在运动过程中，心脏处于剧烈跳动的状态。停止运动后，心脏难以平静，心跳加快，不利于心脏健康。所以要在身体能承受的范围内进行训练，以免影响身体健康。
健身可以运动，但一般建议每天60分钟最好。运动并不是说练的时间越长越好，因为有时候长时间的练习可能会导致身体不适，如果没有足够的运动时间，可能达不到健身的效果。如果是第一次在健身，建议可以每天练习10分钟左右，然后依次推进，让身体熟悉健身，坚持几天，增加健身的时间。
锻炼半天小时左右。只要坚持，运动半天脂肪就能燃烧小时。运动的同时，一定要控制饮食。早上吃好，中午吃，晚上少吃或不吃，多喝白开水，少吃辛辣油炸食品。最好在晚上六点前吃完饭。坚持减肥很重要。只要坚持，减肥是迟早的事。如果白天有时间，尽量站着。加油，你一定会瘦下来的。
4、每天在 健身半 小时,这样需要多少天之后能见到效果?(能看见肌肉这个不好说。基础是主体，无基础练习3个月可能有效。这也与培训课程的安排和科学性有关，我经常打篮球或做体育锻炼。一切都很好，但是，如果加上一些肌肉。前往健身 room或户外俱乐部，只有器材才能保证明显的锻炼效果。你需要固定的时间来放松肌肉，还有运动。每天都是，不能休息太多。肌肉在休息时生长，这也与你的训练准备有关。不训练和休息是不会增肌的，训练后休息。是长的，但这和训练的效率有关。一半小时显然不够，大约需要10分钟来热身。
