最主要的是坚持跑步,1、on跑步做好飞机前的热身:on跑步做好飞机前的热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损,On跑步下飞机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量,健身房跑步与外部跑步的区别在于跑步的坡度不同，跑步可以提供稳定的坡度，是普通道路的坡度。
其实什么时候跑都无所谓。要看你什么时候方便，什么时候跑起来舒服。比如有的人喜欢晨跑，然后洗个澡吃个早饭去上班，一整天都精力充沛(开完会就习惯了)。有的人下午4-8点刚下班，又累又饿。跑步他们吃过了，因为他们明显没有力气。最主要的是坚持跑步。这才是最重要的。只要能坚持跑下去，就是最好的。跑多久，怎么跑，更有讲究。跑步比跑步没空的时候尽量保持平稳的呼吸，但是尽量控制，保持节奏，深呼吸。跑步快时，保持呼吸平稳。跑步这种事情说起来容易，说起来难。很少有人会记得采用。
健身房跑步与外部跑步的区别在于跑步的坡度不同，跑步可以提供稳定的坡度，是普通道路的坡度。跑步飞机可以跑很长时间，但在普通道路上不行，因为室外跑姿控制不够严格，没有推进的情况下空中时间更长。滞后时间来自垂直跳跃力，推进力来自下肢做的后摆和后蹬。
1、on 跑步做好飞机前的热身:on 跑步做好飞机前的热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，达到更有效的减肥效果。On 跑步下飞机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10~15分钟。此外，在下车跑步时，也要逐渐减速，以免头晕、摔倒。2.运动量要合适:如何正确使用跑步机，在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来确定。如果是以减肥为目的，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易体力透支。
4、去 健身房 跑步跑多久能达到减肥跑几公里建议从4—6km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪供能，减脂效果相对更好。慢慢停下来:虽然你试图向前迈一步，但你的身体仍然停留在原地，这使你的大脑混乱，所以你可能会在刚下跑步飞机时感到头晕，而如果你逐渐放慢速度，这种情况就不会发生。简单公式计算:重量×时间×速度=能耗。比如一个体重60 kg的健美运动员，他的跑步的速度是每小时8公里，跑半个小时，那么他的能量消耗是60× 0.5× 8 = 240大卡。
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