3.下:仰卧抬腿，主要针对小腹的两块肌肉,最有效的运动训练是仰卧起坐和吊腹举,1.上:仰卧起坐-上两块腹肌,为了练习腹肌，有以下步骤:腹肌是六块，分上中下三部分，每部分两块,这是中间的两片联系方式腹肌,根据自己腹肌实力,腹肌训练受限于腰椎关节的运动，所以没有太多的动作。
为了练习腹肌，有以下步骤:腹肌是六块，分上中下三部分，每部分两块。1.上:仰卧起坐-上两块腹肌。联系的组数根据自身情况而定:但每组之间的休息时间不要超过2分钟。运动量可以加大。2.中:从两端。这是中间的两片联系方式腹肌。你可以弯曲或伸直你的腿。根据自己腹肌实力。3.下:仰卧抬腿，主要针对小腹的两块肌肉。这两件容易被忽略。也可以吊木头抬腿。
2、 腹肌锻炼方法腹肌训练受限于腰椎关节的运动，所以没有太多的动作。最有效的运动训练是仰卧起坐和吊腹举，虽然动作不多，但是训练方法还是很多的。1.仰卧起坐:负重仰卧起坐，每组15次，逐渐增加负权重。一次训练4-5组，2.每12次挂腹举，每次训练3-4组。3、吊腹控腿:吊后双腿收腹，脚尖与眼睛平齐，控制时间越长越好。每3次为一组，每次训练2-3组，按照上面的训练方法进行3个月，有很好很明显的效果。
