如果他们之前没有健身习惯，那就从小量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次,关于健身频率，建议正常人每周锻炼2~5次,不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了,提高自身力量，多练胸肌，每周两次，每次至少20组,健身要和吃饭一样，一辈子都不要停，肯定没有吃饭次数多，一周35次就可以了。
最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天× 2个周期。即胸、背、腿各有一日，胸加二头，背加三臂。腿部训练一天，四条腿两个小腿都训练完了，腹部和肩膀没有。可以做腹肌练习一周 3 ~ 4次。每次运动后可以加4 ~ 8组，或者4组× 2 ~ 3个动作。也可以单日有氧运动加强腹肌训练。可以一天推胸少推几组胸，在三组之上加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱二、肱三，这样再练3天，正好6天。
恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身要和吃饭一样，一辈子都不要停，肯定没有吃饭次数多，一周 35次就可以了。
为什么胸肌不明显？第一，训练有问题。其次，我猜你的腿可能没练好。首先要提高核心力量，需要锻炼大腿，然后增加胸部的重量，需要有人保护。而鸡的形状是先天的。有的人胸大，有的人三个头。这个不用太在意。提高自身力量，多练胸肌，每周两次，每次至少20组。
4、健身每个星期应该进行 几次?每次应该多长时间?关于健身频率，建议正常人每周锻炼2~5次。如果他们之前没有健身习惯，那就从小量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次，新手常犯的一个错误是，刚开始健身的时候，由于热情很高，想要尽快达到效果，就立刻每天锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会导致训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、酸痛过度等症状，然后又会停下来。其实应该认识到，健身是一个长期的习惯，如果你想有一个健康的身体，你应该坚持一辈子。最好的体型和健康状态，只有经过数月甚至数年的坚持才能达到，循序渐进是最好的解决方案。
