你应该持之以恒，否则即使你努力练习，两周后你也会放松下来,方法:练习卧推时，尽量保持双手尽量张开，这样胸型才会好看,方法四:偶尔用多种方法练习，轮廓训练的效果也很好,练出形状和硬度的肌肉不是三两天的事,方法一:练习卧推时，练习飞鸟穿插，对轮廓练习有很好的效果,这将帮助我们把体内的脂肪转化为肌肉。
方法一:练习卧推时，练习飞鸟穿插，对轮廓练习有很好的效果。方法二:练习飞鸟和卧推时，在最高点停几秒钟，这样也可以练习一下轮廓，效果不错。方法:练习卧推时，尽量保持双手尽量张开，这样胸型才会好看。方法四:偶尔用多种方法练习，轮廓训练的效果也很好。
练出形状和硬度的肌肉不是三两天的事。你应该持之以恒，否则即使你努力练习，两周后你也会放松下来！这是正常现象。
3、怎样将身上肌肉练的像铁一样硬?使抗击打能力增强!首先，运动。不运动的人，不是不吃肥肉就瘦，就是看起来不那么健康，因为他们没有肌肉，只有骨头，否则，他们有很多脂肪。简单的运动比如慢跑，一些球类运动甚至骑自行车都可以，如果他们不想长那些大肌肉的话，还有，要注意饮食。少吃油腻，含糖量高的食物，比如外面的快餐店，不是很有营养，我们应该少吃中式快餐和西式快餐，多吃瘦肉，牛肉和猪肉都可以。这将帮助我们把体内的脂肪转化为肌肉，最后，一定要养成良好的生活习惯，不要熬夜，不要抽烟喝酒，因为这样会让我们的皮肤更加松弛。我们需要长出一些肌肉只是为了让自己的皮肤更紧致更好看，不要让一些不良的生活习惯影响到我们，注意事项:不建议长期运动，因为肌肉的成长需要时间。每天坚持锻炼一个小时甚至半个小时就够了，长期运动，尤其是高强度运动，容易拉伤肌肉。
