真心建议你做一组50个俯卧撑,一天可以只做总容量的60%-70%或者运动，但是一定要持之以恒，3个月一个周期见效,之后3个月不练，全部不及格,虽然你提出了一些个人数据，但还是要看每个人的具体情况，因为每个人的力量、耐力、心理意志、目标期望都会有所不同和个体差异。
健身少房，那东西不太好，相信我！！！建议你先做一些轻运动:床上拉伸，睡前和起床前各10次。多扭扭腰，多做运动；游泳多练柔韧性，循序渐进，高踢腿，屈身触地；然后，等你瘦了一些，就加大运动量。建议你原地跳跃，抬腿摸腿，仰卧起坐(不要做太多，否则事情会反过来)和俯卧撑(同样的方法不要做太多)。另外，不要使用任何辅助器具，不要让自己太累，坚持轻运动。总之不要运动太多，依赖运动不好。
用哑铃锻炼肌肉？打篮球的话，真的用处不大。真心建议你做一组50个俯卧撑。一天可以做2-3组。这种上肢力量的锻炼还是挺有效的！因为身体对抗~如果要用哑铃，我建议你只用一个动作来做:双臂水平向两侧伸展，4-5组一起推，适量叠加15-20-25。
虽然你提出了一些个人数据，但还是要看每个人的具体情况，因为每个人的力量、耐力、心理意志、目标期望都会有所不同和个体差异。但根本规律是，不能苦练。一天可以只做总容量的60%-70%或者运动，但是一定要持之以恒，3个月一个周期见效。之后3个月不练，全部不及格。练肌肉就是这样。它的负荷远远超出日常生活使用的电力，所以没用！胸肌和腹肌是人的大肌肉群，因此它们可以通过各种方式作用于某些肌肉。忠告，你才20岁，不要太偏重于某件事，那样会不太全面。
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