或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行,2.下肢肌肉:最好健身动作是各种深蹲，每次5组，每组20个,1.背部肌肉:最好的健身动作就是各种引体向上,上半身和下半身同时抬起45°，停3秒后放下,脂肪层不减，肌肉层就会变厚，你的腰也会变粗,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
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1、做仰卧起坐 肚子变硬?腰腹部减肥的话，减肥的同时也要锻炼肌肉。1.减肥主要靠两个方面:良好的饮食习惯(不吃肥肉，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡等。)和消耗脂肪的有氧运动，如跑步(慢跑)、跳绳、游泳、骑自行车等。2.肌肉锻炼主要靠无氧运动，比如仰卧起坐。(仰卧起坐有很多种。上半身和下半身同时抬起45°，停3秒后放下。这是最难也是最有效的方法。我经常喜欢做仰卧起坐。)、哑铃、俯卧撑等。3.无氧运动最好隔天进行，也就是每48小时进行一次，有利于肌肉恢复，不用担心肌肉肿胀。4.无氧运动做得越多，越需要优质高蛋白。否则会消耗你现有的肌肉来补充体力。建议多吃蛋清，多喝纯牛奶。最后，也是最重要的，坚持！坚持住！无论工作多累，无论心情多差，只要身体允许，每天坚持锻炼，形成习惯。
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2、锻炼一段时间感觉 肚子上用力时候肌肉是硬了,可是 肚子上肉也变软了。体...方法不对。腹肌最厉害的训练就是抬腿(各种抬腿)。大量抬腿可以极大的刺激腹肌，尤其是下腹部肌肉。每次，每组10-16次，全身最重要的部位是背部肌肉、下肢肌肉和腰腹部肌肉。1.背部肌肉:最好的健身动作就是各种引体向上。每次3-4组，每组10-15个。可以从环引体向上开始，健身 room的辅助引体向上也可以。2.下肢肌肉:最好健身动作是各种深蹲，每次5组，每组20个。3.腰腹部肌肉:最好的健身动作是山羊站起来和各种抬腿，每次3组，每组12个。有了下图，请参考。我希望你得到你想要的。
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3、为什么我锻炼身体一个多月了,还是没有腹肌,就感觉 肚子里面的肉很硬...腹肌:仰卧抬腿4组，收腹4组，腹肌从两端开始。每组休息时间为20秒至30秒。恢复后尽量尽快做。每组人数要累。(每组至少15个)每周练习四次以上。如果觉得以上动作还不够，可以去百度视频搜索腹肌撕裂。备注:只有体脂率在10%以下，你才会有明显的腹肌。
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4、我的腹肌练很久了,有力的时候摸起来已经硬硬的了,可是为什么我的 肚子...做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。腹部没有赘肉最好。如果你有脂肪，你必须做有氧运动来减少多余的脂肪。脂肪层不减，肌肉层就会变厚，你的腰也会变粗。肌肉表面覆盖着脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
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