可以适量吃一些含碳水化合物的食物，注意补水；晨跑后不要马上坐下，以免抽筋，还会影响胃和肺的健康，容易使血管膨胀；跑步后毛孔扩大，细菌容易侵入，所以跑步后不要马上吹空调和风扇，也不要马上洗冷水澡；晨跑后，身体机能还在旺盛的运转,但是到了晚上，含氧量高，空气质量相对好很多,3.夜跑时间:选择的时间夜跑应该不会太晚,夜跑早晨的空气质量更好，空气中二氧化碳的浓度是一天中最高的,晚上跑步有很多好处，但是在合理的时间跑步很重要,晚上最好选择空气好的地方锻炼。
夜跑早晨的空气质量更好，空气中二氧化碳的浓度是一天中最高的。如果太早出来跑步，人体会吸收太多空气中的污染物，容易引起呼吸道疾病。但是到了晚上，含氧量高，空气质量相对好很多。选择这个时间跑步，避免了空气污染对人体健康的影响。早上人体血液中有大量血小板，血液粘稠。如果不注意稀释血液，很容易导致血栓形成。所以晨跑前要喝点凉开水或淡盐水稀释血液浓度。夜间人体血液中的血小板数量相对减少，此时跑步可以避免血栓形成。早上不宜空腹跑步或吃太多。可以适量吃一些含碳水化合物的食物，注意补水；晨跑后不要马上坐下，以免抽筋，还会影响胃和肺的健康，容易使血管膨胀；跑步后毛孔扩大，细菌容易侵入，所以跑步后不要马上吹空调和风扇，也不要马上洗冷水澡；晨跑后，身体机能还在旺盛的运转。马上吃饭，尤其是冷食，对肠胃影响很大。
1。安全意识:女性夜跑应该结伴出行，这样可以互相聊天，跑步更轻松，也有安全感。2.路线选择:夜跑尽量选择人流量少的明亮路线。不要盲目考虑行人障碍，选择一些偏僻阴暗角落多的路径。3.夜跑时间:选择的时间夜跑应该不会太晚。为了保证第二天的休息和正常工作，平时的夜跑至少要在22: 00前完成。这个时候路上行人少，但不会因为路上行人太少而让你看起来太孤单。4.服装选择:夜跑服装要尽量显眼。选择亮黄色或有夜光标志的服装和装备，夜光手环，亮丽的小腿加压袜，反光手机臂包，有明显夜光标志。
3、晚上跑步好吗晚上跑步有很多好处，比如增强心脏的功能，保护视力，减肥，消耗脂肪增肌，改善新陈代谢，增强肺功能等等。晚上跑步有很多好处，但是在合理的时间跑步很重要，晚上跑步要遵循科学的锻炼方法。尽量在晚饭后一小时和睡前一小时运动，在不影响人体睡眠的情况下提高人体机能，容易出现胃下垂也可以避免，晚上最好选择空气好的地方锻炼。否则夜间空气中某些区域的雾霾很重，会影响跑步的心情和质量。
