你每天刻苦训练几个小时，最后蛋白质摄入不够，不达标，达不到一个练肌肉的效果,2.多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶等高蛋白食物(但不要吃会增加肌肉粉的东西),而训练过程肌肉纤维只是流泪，却不生长,如果你想拥有很多肌肉线，那么你就要经常锻炼健身并坚持下去,健身粉丝只知道肌肉的塑造与蛋白质的摄入密切相关。
健身粉丝只知道肌肉的塑造与蛋白质的摄入密切相关。你每天刻苦训练几个小时，最后蛋白质摄入不够，不达标，达不到一个练肌肉的效果。肌肉的成长需要大量的优质蛋白质。你应该注意你每天摄入的蛋白质。三分吃七分吃。这句话不是说说而已。我们应该正确制定合理的饮食计划。具体数值我这里有参考。如果你体重100kg，每天至少需要摄入150g的蛋白质，才能保证你今天的训练需要。如果实在无法从日常饮食中摄取足够的优质蛋白质，可以考虑蛋白粉。
健身有两种，一种是强力的，一种是审美的。1.如果你想肌肉看起来大一点，可以做专门的俯卧撑。脚高于肩，俯卧撑最低点要低于手掌。你可以借助一张桌子和两条板凳来做这个俯卧撑，但要注意安全。这样的俯卧撑每天坚持一个小时，坚持一个月，就能看到效果，但是这个肌肉并不能增加你的力量。2.多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶等高蛋白食物(但不要吃会增加肌肉粉的东西)。
其实睡眠的问题是很多健身新人忽略的一个问题。我们可能会觉得每天都在睡觉。这有什么好说的？诚然，我们每天都要睡觉，但我们有足够的睡眠时间吗？身体就像一台机器，每天超负荷运转。总有一天，零件会变得过热，出现故障。-这就是问题所在。如果，训练日结束后，我们还出去喝酒聚会，玩手机，玩游戏到天亮，我很抱歉的告诉你:龙肌肉不可能。身体需要足够的时间恢复，肌肉需要足够的时间修复生长。而训练过程肌肉纤维只是流泪，却不生长。神奇的肌肉成长发生在我们睡觉的时候。
4、为什么持续锻炼 肌肉还是不明显这是因为个人身体素质。有些人天生肌肉线条比较好，像你这样的人以前很胖，减肥也不错。如果你想拥有很多肌肉线，那么你就要经常锻炼健身并坚持下去，如果偶尔运动，偶尔没时间运动，就不会很明显了。所以不要太纠结，另外，可以经常做胸肌俯卧撑。可以锻炼胸肌。
