比如牛肉、蛋清、牛奶、豆类等,它最长的消化时间是7个小时，所以训练前喝牛奶对肌肉的锻炼更好,牛奶中含有乳清蛋白，练习前后都可以喝,如果你的运动强度不是太大，可以有喝牛牛奶和鸡蛋,练肌肉的时候可以喝牛奶,牛奶对生长肌肉有好处,牛奶的主要物质是蛋白质，所以喝牛牛奶可以增加肌肉生长。
1、晚上 健身完 喝牛奶可以嘛?对身体好不好是的，因为健身蛋白质是增肌最需要的。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。
2、练肌肉可以 喝牛奶吗?练肌肉的时候可以喝牛奶。牛奶对生长肌肉有好处。力量训练后补充优质蛋白质，可以快速促进肌肉增长。牛奶的主要物质是蛋白质，所以喝牛牛奶可以增加肌肉生长。俗话说，要练三分吃七分。运动一定要有足够的运动强度来刺激，然后训练后的营养补充就很关键了。最好以富含高蛋白的食物为主。比如牛肉、蛋清、牛奶、豆类等。
3、 健身锻炼后是 喝牛奶好还是吃鸡蛋或是直接用蛋白粉可以直接吃蛋白粉。吃蛋白粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包。如果你想增加更多的体重，你可以吃更多的碳水化合物，如白色切片。如果你想增加体重，你不必吃太多的碳水化合物，比如全麦面包，我们称之为粗粮。如果你的运动强度不是太大，可以有喝牛牛奶和鸡蛋。一天不要吃超过两个鸡蛋。蛋白质吃多了也没关系。
4、锻炼后喝纯牛奶好吗?主要是想增肌。实验表明，对于吸收快的蛋白质，如乳清蛋白，运动前和运动后立即吃对肌肉生长影响不大，而蛋清等不易消化的蛋白质，可在运动前一小时吃，对肌肉生长最好。牛奶中含有乳清蛋白，练习前后都可以喝，同时，牛奶中蛋白质含量最多的是酪蛋白，属于难消化的蛋白质。它最长的消化时间是7个小时，所以训练前喝牛奶对肌肉的锻炼更好。
