平时不运动的时候，偶尔跑步或爬山后会有肌肉酸痛的感觉,缓解疼痛的方法是运动后多按摩肌肉,拖延的原因肌肉酸痛比较复杂,肌肉酸痛的起因是体能中乳酸的堆积,如果是肌肉带撕裂痛，那就不是酸痛,健身房以后也可以去,肌肉酸痛没什么不对,推迟肌肉酸痛常发生在不习惯运动后或肌肉高强度离心运动后。
因为是你的第一次锻炼，肌肉组织处于修复损伤的阶段，也就是所谓的适应阶段，所以会有疼痛感，以后的增肌训练也是如此，很正常。缓解疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力，加强心肺功能，一周后，你的运动强度和重量不会再让你肌肉疼痛了。
很多人都有这样的经历。平时不运动的时候，偶尔跑步或爬山后会有肌肉 酸痛的感觉。这是体育界很常见的现象锻炼。这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24 ~ 48小时出现，所以这种疼痛也叫延迟性肌肉 酸痛。5 ~ 7天或更长时间后，疼痛会缓解消失。推迟肌肉 酸痛常发生在不习惯运动后或肌肉高强度离心运动后。离心运动时，肌肉主动收缩，但肌肉收缩产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐拉长。比如下楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌在做离心收缩。拖延的原因肌肉 酸痛比较复杂。有人认为是运动引起的肌纤维结缔组织机械性损伤所致。也有人认为是由于缺血缺氧、能量不足、代谢产物特别是乳酸堆积和运动时氧自由基的存在引起的肌肉。
3、健身训练完后为什么 肌肉会疼好几天肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了造成的。肌肉 酸痛的起因是体能中乳酸的堆积，消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动，不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一，肌肉 酸痛没什么不对。你过几天就会好的，如果长时间不运动，疼一个星期很正常。如果是肌肉带撕裂痛，那就不是酸痛，健身房以后也可以去。同时保证出行次数，一周两到三次，否锻炼量要控制在你身体容量的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。
