第五天:练肱二头肌,最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天×2个周期,腿部训练一天，四条腿两个小腿都训练完了，腹部和肩膀没有,根据自身情况调整训练的数量,减脂运动需要每天练习，肌肉运动或一般日常可以一周一次运动，一周两次运动,健身房一周训练节目第一天:1。
健身房一周训练节目第一天:1。卧推，较重者4组8-12次。体重是否合适，根据个人因素决定。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3、卧鸟，四组或夹胸，四组。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3、胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1、深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3、直立，四组。第四天:练肱三头肌1、窄卧推4组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立并弯曲手臂。四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.棍子，两组。第六天:肩部练习1。前颈按压，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.站在鸟的上方，分成四组。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2、仰卧腿，六组。3.慢跑半小时。
最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期。即胸、背、腿各有一日，胸加二头，背加三臂。腿部训练一天，四条腿两个小腿都训练完了，腹部和肩膀没有。可以做腹部运动一周做3 ~ 4次，每次运动后加4 ~ 8组或4组× 2 ~ 3个动作训练或单独用有氧运动强化腹肌训练坚持一天。可以一天推胸少推几组胸，在三组之上加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱二、肱三，这样再练3天，正好6天。
3、健身 一周锻炼几天比较合适?看锻炼的目的。减脂运动需要每天练习，肌肉运动或一般日常可以一周一次运动，一周两次运动，看你锻炼的目的。如果追求低体脂，那就有必要每天练习，因为频率低，不足以维持低体脂。但如果你只是想让我们在平日里保持健康，那就没必要这么拼命的运动，也有因人而异的人，平日锻炼不多，但天天练也会受伤。根据自身情况调整训练的数量。
