2.哑铃颈后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，单独锻炼较弱臂的三头肌肉,这个动作也是锻炼手臂肱骨三头肌肉,这属于开链的训练动作,3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，锻炼肱骨三头肌肉各阶段的重要动作,4.哑铃弯腰伸臂:锻炼肱骨最有效的动作之一三头肌肉,这个动作是用哑铃锻炼胸肌。
这属于开链的训练动作。可以将肩膀向前弯曲180度，然后将上臂贴近耳朵，再用手握住哑铃进行屈伸。另一只手也可以帮助固定你的上臂。注意训练握力如果手的握力不够，或者用皮手套之类的增加摩擦力来握持。否则很容易因为重量太大拿不住而伤到自己。另外，你可以坐训练或站训练，但无论你是坐训练还是站训练，请注意保持脊柱挺直，不要过度弯曲或伸直腰部，眼睛可以微微向前看向地面。
1、杠铃颈臂屈伸:锻炼手臂三头肌肉高度和难度，而且这种锻炼只能在手臂三头肌肉和肘关节非常强壮后进行。2.哑铃颈后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，单独锻炼较弱臂的三头肌肉。3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，锻炼肱骨三头肌肉各阶段的重要动作。4.哑铃弯腰伸臂:锻炼肱骨最有效的动作之一三头肌肉。5.窄握双杠屈伸:注意双杠屈伸与下胸练习的区别。6.下压拉具的手臂:描绘肱骨的经典动作三头肌肉线条。7.凳子上反屈伸:仰卧反撑。8.窄握杠铃推:窄卧推是复合运动，但主要锻炼肱骨三头肌肉，另外对胸大肌内侧部分和三角肌肌腱有较好的刺激作用。9.窄距离俯卧撑:复合运动，也是肱骨三头肌肉的主要运动。
3、肱 三头肌锻炼方法大全, 哑铃怎么练肱 三头肌这个动作是用哑铃锻炼胸肌。运动前需要准备一把椅子，然后用脖子靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚自然着地，膝盖弯曲，这样上半身就可以向上倾斜，这样就可以做倾斜式哑铃卧推了。这个动作不需要哑铃，但是需要两把椅子，将椅子平行放置，距离略宽于肩膀，然后做俯卧撑，手高脚低。这个动作主要锻炼胸大肌下缘，这个动作叫做坐姿。双手握住-0，至于颈背，把背靠在椅背上，然后双手做屈伸运动。这个动作也是锻炼手臂肱骨三头肌肉，它采用的是弯臂哑铃手臂屈伸，需要椅子支撑另一只手。练习时，持铃臂上臂保持不动，以肘关节为轴伸直前臂背，锻炼肱骨三头肌肉。
