如果超出了这个范围，就必须考虑减肥了，否则就会造成肌肉损失，外在表现就是迅速、持续、实质性的减肥,没有力量训练，那些肌肉都不行,肌肉有限，过度劳累会造成伤害,先试试增加重量减少次数，注意充分热身，避免受伤,首先讨论数量减少的问题,你需要改变动作或者加强负重来减少次数，才能实现新的第二次飞跃,运动后，第二天不酸痛，可能等到第三天甚至第四天开始酸痛。
解释三种情况。第一，你的实力增强了。虽然你已经尽力了，但是你的肌肉已经适应了这种固定模式的刺激，进入了平台期。你需要改变动作或者加强负重来减少次数，才能实现新的第二次飞跃。运动后，第二天不酸痛，可能等到第三天甚至第四天开始酸痛。第三，你的身体越来越好，身体恢复速度更快，所以酸痛不明显。个人觉得第一个可能更大。先试试增加重量减少次数，注意充分热身，避免受伤。最好找个伴侣给你提供必要的保护。
不是没效果，肌肉会长，坚持练习会有效果的。详细:酸痛表示乳酸过多，肌肉会变粗以适应这种运动，也就是长力量。建议:尽量选择有氧运动，疼得厉害就停下来。肌肉有限，过度劳累会造成伤害。同时，运动要补充营养，牛奶要补钙，多吃蔬菜水果和瘦肉，少吃糖，因为糖或糖水会造成缺钙，适当补充热量。
首先讨论数量减少的问题。不算有氧热身时间，力量训练时间保持在1-1.5小时是可以接受的。以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒组间休息不会算“太多”。如果超出了这个范围，就必须考虑减肥了，否则就会造成肌肉损失，外在表现就是迅速、持续、实质性的减肥。其次，讨论原因。如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力。日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作。最后，强调恢复和休息。健身之后，有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可。营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。
4、 健身停止后,为什么 肌肉会流失人体很狡猾。没有力量训练，那些肌肉都不行，他们整天懒洋洋地躺在那里。关键是消耗能量，你的身体会说:“这家伙整天没事干，躺着死不干活！”！养你有什么用！！！既然没用，我为什么要给你能量？用能量储存脂肪不香！！所以自然就缩水了。，。，。
