这样，时间长了，你的身体就会有一个非常健康强壮的体质，还能增强免疫力和自我抵抗力，有利于人体生长发育，强身健体,每天健身之前在跑步机上跑3km，然后做仰卧起坐,每天锻炼时间30分钟左右到1小时,每天健身之前都可以跑,当然，如果你真的能一天保持三个小时健身的话,每次健身40分钟也不错,我每天只有一个小时健身,如果能坚持每天三个小时健身。
每天锻炼时间30分钟左右到1 小时。另外，运动时间越长越好，因为，对于一些朋友来说，运动时间越长，可能身体超负荷，导致肌肉酸痛，出现一些不良反应。如果建议第一次锻炼，可以每天做10分钟，然后，坚持10分钟几天，然后增加到20分钟，再增加到30分钟，这样每天锻炼30分钟到1 小时即可。这样，时间长了，你的身体就会有一个非常健康强壮的体质，还能增强免疫力和自我抵抗力，有利于人体生长发育，强身健体。锻炼的最佳时间是上午10点到下午3点。上午10点以后和下午3点以前不包括高峰时间。因为上下班时间车多，空气污染比前一天严重。锻炼时间越长，效果越好。
每次健身40分钟也不错。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。
3、寻 健身爱好者指点!每天只有三个 小时 健身,请问照这样的时间,多久才能有...如果能坚持每天三个小时 健身。太好了，我每天只有一个小时 健身。按照你的身材，一个月就能显出大腿脂肪的效果，每天健身之前都可以跑。虽然有点普通，但也很有用，可以让脂肪摆脱，增加大腿肌肉。每天健身之前在跑步机上跑3km，然后做仰卧起坐，什么都跟上，一个月就有效果了。当然，如果你真的能一天保持三个小时 健身的话。
