健身时间可以每周练习3-4次,专业的健身教练可以刺激你坚持目标，帮助你制定训练计划,我们的健身教练培训班可以学习健身教练的专业知识和实战训练技巧,很多人健身是为了健身，但是当他们全身心投入到运动中健身房，就会发现健身效果并不显著，甚至可能因为健身方法不正确而受伤。
健身时间可以每周练习3-4次。隔天去会更好，每次1小时左右。很多人健身是为了健身，但是当他们全身心投入到运动中健身房，就会发现健身效果并不显著，甚至可能因为健身方法不正确而受伤。所以健身还是有私教的好处的。专业的教练可以监督指导你做出正确的健身动作，可以帮助你调整正确的姿势，保证每一个动作都能达到训练目的。还能帮你控制训练强度。专业的健身教练可以刺激你坚持目标，帮助你制定训练计划。我们的健身教练培训班可以学习健身教练的专业知识和实战训练技巧。
当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液的循环，最终导致肌肉酸痛。1.不要再练习已经练习过的部分。主要是为了给锻炼过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。2.肌肉酸痛后的有氧运动。如前所述，长期有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。3.肌肉酸痛后有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。
3、健身之后肌肉酸痛还要继续练吗?是。根据肌肉酸痛的原因，运动后可以通过拍打、热敷等方式按摩疼痛部位，促进乳酸的排出，另外，要继续运动，但注意不要运动的太用力，时间太长。当身体逐渐习惯后，疼痛感自然会消失，运动后肌肉酸痛的原因有两个:对于长期不运动的人来说，血液循环缓慢，身体的排泄功能差，运动时产生的乳酸不能及时排出体外，在肌肉中堆积，产生肌肉酸痛的感觉。对于经常运动的人来说，如果运动超负荷超过了自己的极限，也会产生大量的乳酸，身体一时难以排出，导致大量的乳酸堆积在肌肉中，产生肌肉酸痛的感觉，健身注意事项:一般要慢慢放下，至少3秒，感受拉伸。向心部分是最快的，很多人刚开始健身的时候只想减肥，但是健身初期的减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还处于适应阶段。一段时间后，身体的肌肉得到刺激，伴随着相应的增长，基础代谢的增加会帮助你持续燃烧更多的脂肪，然后身体的围度会得到明显的改善。
