2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品,坚持2~3个月，就会看到明显的效果,美国每天都有成千上万的健美运动员在健身room刻苦训练，却没有得到与努力相称的肌肉和力量增长,一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果,1:健身练肌肉至少三个月会有一些效果。
1:健身练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈。2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品。不过鉴于你比较瘦，还是建议喝肌粉。数据扩展:让你的身体获得高质量的肌肉并不总是像听起来那么容易。美国每天都有成千上万的健美运动员在健身 room刻苦训练，却没有得到与努力相称的肌肉和力量增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问，你知道日复一日在健身房间里使用同样的砝码，总是看到同样的体重秤读数的烦恼。如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。
2、 健身坚持 多久有明显效果?3-6个月，甚至更久。一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果，坚持2~3个月，就会看到明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别，健身注:运动后应做至少10分钟的拉伸运动，可减轻第二天延迟的肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应，训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收，训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降，增肌后健身，可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好地提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。
