俯卧撑、引体向上、手臂屈伸、卷腹、深蹲和倒立推，还有各种变化，在身体条件允许的情况下坚持一个月肯定有效(具体可参考无器械健身和囚徒健身)，但要想霸道，可能就得肌肉,腹肌训练和其他的不一样肌肉，你要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果,当然，如果真的去不了健身房也没关系，不影响增肌。
你好，如果小区内或附近有单双杠，你就具备了基本条件。俯卧撑、引体向上、手臂屈伸、卷腹、深蹲和倒立推，还有各种变化，在身体条件允许的情况下坚持一个月肯定有效(具体可参考无器械健身和囚徒健身)，但要想霸道，可能就得肌肉。
楼主你好；多运动。运动对自己有好处！. 1:练腹肌最好的方法是仰卧起坐，30-60个一组，最少4组，看个人情况而定。2:俯卧撑也可以锻炼胸肌。你必须在小组里做才能有效。一般一次可以做50个左右，最少分4组，看自己情况而定。3:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。腹肌训练和其他的不一样肌肉，你要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔最好在一分钟左右。做六组左右。4每天跑五公里。
3、没条件去 健身房,俯卧撑能否练出大块儿胸肌,如何训练?如果能上健身房，当然好，因为器械训练和徒手训练不一样，效果也不一样。当然，如果真的去不了健身房也没关系，不影响增肌，初学者可以在家做俯卧撑，分为三种(窄距离、中距离、宽距离)。窄距离主要锻炼肱三头肌和胸肌，中距与肩同宽或略大于肩。这个动作全面发展了胸肌，宽度有利于增加胸肌的横截面积，也就是加宽。做俯卧撑的时候，一定要做到动作标准！还有一种，就是高脚垫的俯卧撑(不要太高)，如果有一定基础，可以试试拳击和卧撑。一般一个动作做3 ~ 4组，每组10 ~ 15划，根据实际情况增。
