超级组，重量从大到小，组间不休息，每组10个，6组,第三种:健身)的动作不标准，只能靠健身)房间里的人通过不断的学习来请教,无论在家还是在健身club都可以得到很好的训练效果,如果你想在健身club练习，那么器材方面就没有问题,很高兴为你解答~~176cm，175斤，比较超重，所以你的体脂含量比较高。
如果你想在家训练，建议你买一对哑铃和哑铃训练凳。当然，如果有家力量训练站就更好了。如果你想在健身 club练习，那么器材方面就没有问题。无论在家还是在健身 club都可以得到很好的训练效果。建议你先确定好自己的训练环境和训练条件，然后我再帮你制定适合自己的训练计划。
具体训练计划太复杂。让我给你一个大概的想法。
不建议增肥。关键是看你有没有肠胃疾病，比如胃炎，消化性溃疡，结肠炎，蛔虫病！如果不代表你是正常的，你也不用刻意增肥。俗话说，一千块钱买不到你老瘦！你体重轻，以后不容易得很多内疾。只是你现在还不到30岁，哈哈，所以体会不到身体好的好处。
4、本人 176cm体重175斤想 健身练了2个月肌肉也有了就是看不出来怎么办现在用...很高兴为你解答~~ 176cm，175斤，比较超重，所以你的体脂含量比较高。看不到肌肉，主要原因如下:第一，脂肪覆盖了你的肌肉。这种情况下，你需要减脂，解决方法是:有氧减脂，有氧减脂训练，包括跑步，游泳等。，有氧运动时间要达到40分钟，第二种:台词不好，就是自己锻炼有问题。你只练肌肉的大小，不练肌肉的线条，解决方法是:每组动作可以用不同的重量，不同的练习次数，重的重量，少的次数(8-10次)增加肌肉的围度，稍轻的重量，多的次数(15-20次)练习肌肉线条。或者用超级组模式减脂局部加线，超级组，重量从大到小，组间不休息，每组10个，6组。第三种:健身)的动作不标准，只能靠健身)房间里的人通过不断的学习来请教。
