最后，女生我推荐有氧运动和力量训练相结合,如果你家大部分成员腿都很肥，那很有可能你就是臃肿大腿,腿胖很大程度上影响女性的形体美,通过这些练习，可以活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，增加燃烧的热量总量，从而达到瘦腿和健身的双重目的,当然，你也可以体重大一点，练个强大腿。
第一步，做有氧运动减脂。这一步的目的是先把腿部的脂肪减下来，先达到瘦腿的目的，再通过腿部的力量训练来塑造腿部，让腿部达到一个比较完美的腿型，显得修长纤细，同时又充满力量，从而达到锻炼美腿的目的！那么有氧运动有哪些呢？我给大家推荐三个动作:第一个是高抬腿，弯腰爬山，第三个是站起来跳，第四个是跳。通过上面的有氧运动，腿部的脂肪含量减少，瘦成功后才能开始塑形！那么有哪些塑造动作呢？深蹲以上动作都是练小重量多组的，因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，所以小重量多组比较适合。当然，你也可以体重大一点，练个强大腿。如果你喜欢力量，也是可以的！最后，女生我推荐有氧运动和力量训练相结合。
无论男女，锻炼腿部力量的最佳动作是深蹲。刚开始可以不负重做4组25个，每组之间休息2分钟，一周最多练习3次。一段时间后，如果觉得很容易做，可以做负重深蹲和抬腿。组数和频率与之前相同，每个动作四组。PS:刚开始可能会疼一阵子。注意运动前的热身和运动后的拉伸，过一段时间就好了。
3、如何锻炼女性的 大腿和臀部肌肉呢?腿胖很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关，如果你家大部分成员腿都很肥，那很有可能你就是臃肿大腿。生理学家发现，下半身的脂肪，也就是堆积在臀部和大腿，可能特别难以消除，身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。大腿 slim的制作方法是有的，也不复杂，只要坚持不懈，完全有可能。可以通过慢跑、游泳、滑雪、骑自行车、爬楼梯等方式完成，通过这些练习，可以活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，增加燃烧的热量总量，从而达到瘦腿和健身的双重目的。
