健身后快速恢复体力,过度运动需要恢复身体素质注意补充水分

比如按摩小腿、大腿等地方可以让肌肉恢复正常，然后洗个舒服的温水澡,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分,健身前一小时吃两根香蕉，就足以补充热量，提供体力支持,所以过度运动需要恢复身体素质,运动后30分钟内要尽快补充碳水化合物和水，这样才能快恢复体力。

一般是以减脂塑形为目的。如果不需要夸张快速增肌的话，基本上不用关注各种保健饮品的蛋白粉。健身前一小时吃两根香蕉，就足以补充热量，提供体力支持。而且它的完美之处在于在运动中不知不觉的保护了自己的肠胃，心理上也不会有太大的感觉。

运动后30分钟内要尽快补充碳水化合物和水，这样才能快恢复 体力。1.包括大量流质食物，如水、果汁、运动饮料、汤以及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。2.包括富含碳水化合物的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果和酸奶。3.包括适量的瘦肉来补充蛋白质。4.包括一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄干。5.千万不要通过在食物上撒盐或者直接吃盐来弥补流失的钠。一顿含盐量适中的常规餐，足以弥补因出汗而流失的钠。

如今，少得多的体能训练器材让我们锻炼得更多。但是，威科体育觉得，有时候运动过度，会很累，注意力无法集中。所以过度运动需要恢复身体素质。我们需要做的第一件事是运动后休息30分钟。在休息期间，我们可以做一些按摩运动。比如按摩小腿、大腿等地方可以让肌肉恢复正常，然后洗个舒服的温水澡。水温大概30-40摄氏度，然后好好休息，可以慢慢恢复补充营养。

运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热，如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量，水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液，运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡，应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。