感觉疲劳乏力的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞钾镁缺乏,无论是健身之前还是健身之后，都需要补充足够的碳水化合物，这样才能保证体内糖原的储存，为人体提供能量并维持体内血糖水平，防止肌肉分解,所以健身后适当补水非常重要,无机盐运动时,健身运动后身体要补充水分无机盐lostin健身路过。
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1、 健身如何补充蛋白质?剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等。无机盐.大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳乏力的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞钾镁缺乏。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要摄入1g左右的蛋白质。健身人每天每公斤体重大约需要摄入1.5-2.0g蛋白质。健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但是要根据自己的情况来摄取。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
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2、 健身喝什么水比较好呢?运动后，最简单的就是喝白开水。运动过程中，水分会流失。运动后补水是重中之重。也可以喝碱性饮料。剧烈运动时，体内热量增加，出汗是散热的主要方式。大量出汗后，会带出大量电解质。因此，可以喝含钾、钠、钙、镁等的碱性饮料。无机盐运动时。当然也可以喝蔬菜汁，蔬菜汁热量低，营养丰富，水分也多。运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化、减肥。但需要注意的是，运动结束后不要马上大量饮水，这对胃肠道的负担很重。可以在运动过程中间歇性的慢慢补水，分几次进行。
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3、不吃蛋白粉 健身后吃什么1、盐和水的及时补充。健身运动后身体要补充水分无机盐lost in健身路过。最好的补水方式是慢啜，最好是温水。建议喝淡盐水。不可否认，运动饮料也是值得推荐的。2.碳水化合物必不可少。无论是健身之前还是健身之后，都需要补充足够的碳水化合物，这样才能保证体内糖原的储存，为人体提供能量并维持体内血糖水平，防止肌肉分解。谷类、蔬菜和水果富含碳水化合物。3.多摄入蛋白质。在健身运动后的90分钟，人体对蛋白质的需求最强烈，是补充蛋白质的最佳时间，对肌肉生长有重要作用。鸡蛋、瘦肉、鱼和牛奶都富含蛋白质。
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