做弓步深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心的平衡，动作做10次再换脚,动作:前脚踩在弹力绳上，将弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀,动作:双脚踩在弹力绳上，双手同时握住弹力绳，慢慢拉起至胃部高度，然后慢慢还原,5.连续10组后，换右脚，这样就可以反复用拉力绳练腹肌了。
1。直立提拉:锻炼部位:中三角肌束。动作:双脚踩在弹力绳上，双手同时握住弹力绳，慢慢拉起至胃部高度，然后慢慢还原。小贴士:举起手的时候，拉到肚子的高度就可以了。太高不会有太大好处，避免耸肩！由于引体向上的动作会打开肺部，引体向上吸气，放下时呼气。2、弓步深蹲:训练部位:臀部、大腿前后。动作:前脚踩在弹力绳上，将弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。做弓步深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心的平衡，动作做10次再换脚。3.弯腰拉:训练部位:背阔肌。动作:双脚分开与肩同宽站立，踩在弹力绳上。身体微微前倾，保持下蹲。做划船姿势，注意手臂弯曲到90度左右，动作做20次。4、胸部前推:锻炼部位:胸大肌。动作:将弹力绳绕过背部，从腋下穿出。用双手握住适当长度的绳子。把绳子往前拉，直到双手交叉在胸前，慢慢还原。小贴士:避免驼背，手臂对胸，向前推的时候手臂不必完全伸直。向前推时呼气
2、8字拉力绳锻炼方法有哪些?8字张力绳练习法的具体操作步骤如下:1 .保持双腿弯曲，躺在运动毯上。2.折叠张力绳，双手握住，放在左脚掌心，3.左腿慢慢伸直，上身慢慢用力抬起。4.保持15秒钟，然后慢慢躺回到练习毯上，5.连续10组后，换右脚，这样就可以反复用拉力绳练腹肌了。
