首选推荐乳清蛋白:乳清蛋白也可以分为几类:浓缩乳清蛋白(欧标一般为70-75%蛋白质，吸收时间为3-5小时)分离乳清蛋白(约90%蛋白质，吸收时间为3-5小时)水解分离乳清蛋白(,正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质(总量；要增加肌肉粉，看蛋白质)的含量，加上蛋白质)、健身人的每日膳食摄入量，可以增加到1.5-2克。
这样的问题太多了。我就拿下面的答案来说吧:蛋白粉的作用不一样。比如氮蛋白粉、增肌粉用于增肌；酪蛋白吸收缓慢，用于修复休息时的肌肉。大类，主要是乳清蛋白，算是优质蛋白；大豆蛋白用的少，对肌肉生长影响不大。正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质(总量；要增加肌肉粉，看蛋白质)的含量，加上蛋白质)、健身人的每日膳食摄入量，可以增加到1.5-2克。每次服用30克左右，一天可以服用几次。训练后半小时到两小时吃一次是常有的事。不要从大量开始。有些人消化会有问题。休息日不用补充肌肉粉。不要过度。内脏没有问题，也不会有副作用。它要么是一种药物，要么是一种营养补充剂。蛋白粉(注意，不含其他添加成分)与其他含有蛋白质的食物没有本质区别，只是含量和吸收程度不同。吃太多同样的东西，甚至喝太多的水会损害肾功能。另外，要想增重，不仅要增加脂肪，还要适当增加碳水化合物的摄入。
你的问题很模糊。你目前的身体状况如何？你是想增肌还是减脂？首选推荐乳清蛋白:乳清蛋白也可以分为几类:浓缩乳清蛋白(欧标一般为70-75% 蛋白质，吸收时间为3-5小时)分离乳清蛋白(约90% 蛋白质，吸收时间为3-5小时)水解分离乳清蛋白(。适合乳糖不耐受人群)酪蛋白(又称夜蛋白，吸收较慢，适合夜间食用)。如果你想在以后的生活中增肌，建议选择增肌粉，主要是碳水化合物，可以实现快速增重。目前市面上很多欧洲品牌在销售蛋白粉时都是使用上述配方，并根据中国人的体质标准进行调整。其中，西班牙某品牌Vito Best首创了上述四种配方，开发出了更适合亚洲人体质的系列乳清蛋白粉。目前只有海淘如肌科技也有2-3个配方。可以搜天猫。
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