总之，只有通过练习，你才能找到属于自己的健身模式,3.健身，安全最重要，不要逞强，起码要有简单的拉伸热身知识和关节保护知识,4.健身是长期投资，需要你耐得住寂寞,我最近也刚在健身room办了年卡,我已经赤手空拳健身4年了，体脂低,关于新手健身，我想分享一点经验，主要是2。
1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
我已经赤手空拳健身 4年了，体脂低。最开始是徒手开始，比如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、引体向上等。，并逐渐从一点点白变成现在的一点点小(见附图)。关于新手健身，我想分享一点经验，主要是2。新人刚入门健身不要刻意设定目标，说好要完成多少组多少次，先用自己喜欢的方式练习，让身体适应运动的节奏，再慢慢学习如何根据自己的体质和节奏设定目标。总之，只有通过练习，你才能找到属于自己的健身模式。3.健身，安全最重要，不要逞强，起码要有简单的拉伸热身知识和关节保护知识。4.健身是长期投资，需要你耐得住寂寞。不仅身体上要野蛮，精神上也要文明，慢慢就会上瘾。
3、如何锻炼身体我最近也刚在健身 room办了年卡。具体来说，我建议如果你真的想好好努力增肌，最好去那里，首先，你不会觉得内心沉闷。一般，健身房间要配备相应的设备，成员会很多，还有就是不去的话会一直惦记着，一旦你去了，你就会利用你的时间，不再去想它。反而会扎扎实实的去练，至于食物，一般要在剧烈运动后半小时左右摄入足够的蛋白质，如肉类、鸡蛋、牛奶，特定食物如牛肉、鸡蛋、香蕉等。，富含蛋白质，这样既不会增加你的脂肪，又能补充肌肉需要的蛋白质。
