如果动作正确，力度适中，就不会伤腰；腰酸的原因很可能是你练的时间太长了，或者是平时缺乏锻炼；动作要点是开始时保持身体直立，双膝微屈，屁股保持在原地不动，背部和腿部要在一条直线上；好处是可以让你变强，增强免疫力和抵抗力,无问健身教练，1,健身大部分的盲操对身体不好,因为这两个动作比较重，如果动作不对肯定会受伤,先说伤害最大的动作，比如硬拉(伤腰)和下蹲(伤膝伤腰)。
如果动作正确，力度适中，就不会伤腰；腰酸的原因很可能是你练的时间太长了，或者是平时缺乏锻炼；动作要点是开始时保持身体直立，双膝微屈，屁股保持在原地不动，背部和腿部要在一条直线上；好处是可以让你变强，增强免疫力和抵抗力。
做动作的时候一定要保护好关节，千万不能让关节受伤。而且做操的时候，一定要戴好护具，做操的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己扭伤。但是我觉得最重要的一点是，做操的时候一定要听教练的，千万不要私自训练。
很多人做仰卧起坐的时候只起身，摔倒的时候却忘了控制。躺下后，他们的背部完全放松。结果就像下图。腰部会出现沟槽，生理上称之为“骨盆倾斜”，骨盆倾斜容易引起腰痛或损伤。另外，仰卧起坐对腰椎的压力很大，很多人腰腹力量不足。为了达到次数，他们起床时会依靠惯性，这样也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。过去，美国海军也将仰卧起坐作为体能测试，但后来许多学者呼吁取消仰卧起坐测试，因为仰卧起坐已经成为海军腰背部受伤的主要原因。除了可能对下背部造成伤害之外，实际上仰卧起坐并不能很好地刺激腹部肌肉。很多仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在很多人健身都放弃了仰卧起坐。
4、哪些 健身动作,盲目训练会对身体造成极大危害?健身大部分的盲操对身体不好。先说伤害最大的动作，比如硬拉(伤腰)和下蹲(伤膝伤腰)。因为这两个动作比较重，如果动作不对肯定会受伤。让我给你一些建议。无问健身教练，1。认真学习每个动作的注意事项。网上有这类的好视频。2.动作不要太快，尽量控制速度。3.选择力所能及的重量。希望能帮到你。请下次邀请我。
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