睡前和起床后都要补充蛋白质，因为睡眠消耗大量肌肉组织(睡觉时身体消耗能量，肌肉组织比脂肪组织容易分解很多，所以晚上睡觉是肌肉组织损耗最快的时候)，所以睡觉时最好喝杯牛奶，起床后吃个香蕉喝点牛奶，半小时后再吃早餐,散步是最好的运动,牛奶和牛肉主要是补充足够的蛋白质,健身高蛋白饮食牛肉而鸡肉是我们最熟悉的食物,还有人问，跑步好还是走路好,增肌减肥法:鸡肉还是牛肉。
增肌减肥法:鸡肉还是牛肉？健身高蛋白饮食牛肉而鸡肉是我们最熟悉的食物！我该吃谁？除了鸡胸肉之外，牛肉经常占据肌肉建设的菜单，因为牛肉富含维生素B12、矿物质磷、铁和锌，还含有肌肽——释放β-丙氨酸的分子、共轭亚油酸(CLA)，甚至一般来说，不过，牛肉，这是红肉，比鸡肉含有更多的不饱和脂肪，蛋白质的含量取决于/12345666的种类下图尝试比较两种肉，应该不完全准确，作为参考。
早上最好空腹运动，最好在6点到8点之间，半小时后再吃早餐。由于你比较胖，早餐尽量选择有营养的东西，但是不要吃太多，只是觉得饿。尽量选在下午4点半到7点之前。可以在运动前半小时吃点东西，然后运动后不要吃太多。饭前运动有助于消耗脂肪。如果一个人血压高、心率快、心力衰竭，则不宜在早上锻炼，因为早上7点到10点是这类患者的“魔鬼时间”。在此期间，人的交感神经兴奋，血流加快。此时，处于危急状态的人会加大运动量，增加心脏负担，带来致命的危险。这样的人适合晚上适当运动。还有人问，跑步好还是走路好？爬楼梯好吗？对于老年人来说，爬楼梯和跑步都不好。散步是最好的运动。因为跑步时对膝盖半月板的压力是体重的3.5到4倍，而走路时的压力只有体重的1.2倍。老年人的半月板大多已经“破旧失修”，不能再坏了。
牛奶和牛肉主要是补充足够的蛋白质。运动前吃东西主要是为了保证运动时身体有足够的能量，所以要吃一些需要较长时间消化的食物，比如全麦面包、牛奶等。运动半小时后，可以补充一些蛋白质，吸收很快。牛肉应该分三餐吃，因为肉类不易消化，运动前后也不要吃太多，会增加消化系统的负担。睡前和起床后都要补充蛋白质，因为睡眠消耗大量肌肉组织(睡觉时身体消耗能量，肌肉组织比脂肪组织容易分解很多，所以晚上睡觉是肌肉组织损耗最快的时候)，所以睡觉时最好喝杯牛奶，起床后吃个香蕉喝点牛奶，半小时后再吃早餐。
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