这是弹力带的基本动作,在弹力腰带前垂直站立，双脚前后站立，然后用弹力腰带系住我们手臂的上侧,1，弹力用面部肌肉,2、弹力带俯卧撑,使用弹力带，初始位置稍靠前站,然后用力拉弹力出来,阻力带也是最方便携带的健身装备,双手握住弹力皮带，用力拉出,健身阻力带对锻炼胸肌有用。
健身阻力带对锻炼胸肌有用。阻力带便宜又很有效，适合各种锻炼，超乎你的想象。可以增加力量，帮助你增加肌肉抵抗力。可以帮助你燃烧更多的卡路里。阻力带也是最方便携带的健身装备。可以装在背包里，午休的时候做几组训练。也可以装在行李箱里，出差住酒店锻炼。
弹力腰带是日常锻炼的好选择。用弹力绑带套住脚中间，穿过脚弓，踩上去，然后开始做高抬腿。将膝盖抬高到肚脐的高度，在最高点停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边。这是一个团体。将弹力腰带套在脚踝上，以跑步姿势在你正上方起跳。在起跳过程中，双脚前后拉伸，上身自然伸展。注意保持平衡。右脚向前跳，左脚向后跳五次，然后左脚向前跳，右脚向后跳五次。弹力将绑带绕在左脚足弓和右脚脚踝处，双脚微微张开，以平板支撑的姿势躺在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次，对雕刻大腿和臀部线条非常有效。弹力用带子套住脚踝，自然躺在瑜伽垫上，手腕放在臀部下方支撑，利用腹部力量保持双腿不落地，然后上下开合，每条腿10次。弹力将腰带绕在脚踝上，双手叉腰，单脚站立保持平衡，然后将另一只脚抬到外侧。如果你不能保持平衡，你可以单手站在墙上面对墙壁，然后开始做动作。每边做10次。
3、 弹力带的 健身方法 弹力带的 健身有哪些方法1，弹力用面部肌肉。这是弹力带的基本动作，双手握住弹力皮带，用力拉出。拉到拉不动的位置，然后收缩肩胛骨，保持在峰值位置3秒左右，再回到原来的位置，弹力面部肌肉可以锻炼我们的斜方肌和三角肌。2、弹力带俯卧撑，先拿弹力带，交叉放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑，增加了原来俯卧撑的阻力，很好的锻炼了我们的胸肌。3、弹力伴髋关节屈伸，这也是和弹力 belt的常用动作。使用弹力带，初始位置稍靠前站，双脚打开，双脚比肩膀宽，背部与地面平行。然后用力拉弹力出来，这个动作基本上就是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。4.单臂站立下拉，在弹力腰带前垂直站立，双脚前后站立，然后用弹力腰带系住我们手臂的上侧。手肘向前拉，腹部旋转下拉，这个动作锻炼了背部两侧的肌肉。
