2简单健身仰卧起坐、俯卧撑等动作,体重大的人做俯卧撑或仰卧起坐时负荷大，哑铃无法减肥；所以建议从跑步开始,运动是最好的减肥方式，不仅健康，对塑造身材也有好处,一般健身房间有跑步机,健身教练方案:1,跑步是消耗身体储存的脂肪，腰腹部有大量的脂肪,这就是健身教练法，健康有效。
运动 饮食最好。(1)饮食原则:低能量、低脂肪、适量的优质蛋白质、复合碳水化合物(如谷类)，增加新鲜蔬菜和水果在饮食中的比重。低能量饮食:女性1000-1200大卡/天；男1200-1600大卡/天。(2)运动饮食:建议进行中等强度的运动，如散步、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪等。减肥不宜做剧烈运动。中等强度运动时心率可达100-120次/分，低强度运动时可达80-100次/分。每天坚持2-3小时的低强度运动或1-1.5小时的中等强度运动，就可以达到每周减重0.5kg的目标。
体重大的人做俯卧撑或仰卧起坐时负荷大，哑铃无法减肥；所以建议从跑步开始。一般健身房间有跑步机。每天上去慢跑5 ~ 10km。花1个半小时慢跑也没关系。尽量不要中途休息。跑步是消耗身体储存的脂肪，腰腹部有大量的脂肪。不能光跑步，还要控制饮食。你通常吃更多的水果和蔬菜。如果你想吃肉，你应该吃牛肉，兔子或鱼，这些脂肪含量低。最后，坚持是有效的。根据你的描述，慢跑一个月看效果。注意饮食，不然会白练。
3、在 大学怎样有效减肥?有什么切实可行的方法?每天应该只有半小时到一小时...运动是最好的减肥方式，不仅健康，对塑造身材也有好处。健身教练方案:1，每天原地跑步或慢跑30分钟左右，速度适中。让自己一直微微出汗，2简单健身仰卧起坐、俯卧撑等动作。分组做，每次做3-5组，注意动作的标准化。3如果你有喜欢的运动，你需要保持少喝酒，不要暴饮暴食，减肥最重要的是全面训练。单项运动不足以达到减肥的效果，按照这个计划，你一定会有很好的减肥效果，身材也会越来越有型，不会反弹。不要相信短时间内减肥的方法，这就是健身教练法，健康有效。纯手写打字，希望能被采纳，欢迎询问。
