哑铃是支撑身体重量来完成健身运动的器械,其实现在的健身职业就是帮助一些没什么时间改善身材的人,4:可调节角度的长凳凳子至少一个,自重其实是个好办法健身方法可以健身对我身体的大部分肌肉群,这种有的放矢健身的动作，离不开哑铃凳的帮助，也正是因为哑铃凳的作用，才得名。
我觉得必要的有:1:哑铃。2.5公斤到50公斤，轻重量2-3套，重重量1套即可。2:杠铃。史密斯一套，平推一套，斜推一套。一些杠铃片。3:跑步机。这个我就不多说了。没有跑步机就不叫了健身房间。4:可调节角度的长凳凳子至少一个。5.腹部练习用的倾斜凳子。6:大鸟。我健身差不多两年前。我觉得以上是必须的，其他辅助仪器也可以看，但这些是最常用的。
这取决于空间的大小。如果抽筋，一个飞机凳加几个哑铃就够了。哑铃弯曲，侧举，手臂和肩膀顶在头上，基本就够了。俯卧撑，飞鸟，卧推，胸够。弯腰划船，引体向上，耸肩，除了后腰。自重下蹲，农夫走路时负重下蹲，下肢下蹲...所以如果你不是特别追求极限，一个飞机凳可以称之为卧推，3到4组哑铃就够了。
其实你不一定要用那些设备。其实我觉得进健身房间就是花钱吃亏。其实现在的健身职业就是帮助一些没什么时间改善身材的人。其实我们也可以自己呆在家里健身。我就是这样。跑步是一种有效的减肥方式。我用自尊来改善我的身体。自重其实是个好办法健身方法可以健身对我身体的大部分肌肉群。但是，我举健身室的时候，杠铃其实是对身体某些肌肉的锻炼。比如俯卧撑，慢慢做，慢慢增加数量，抬腿，练腹肌，深蹲等。，分几组做。你可以根据自己的身体在每组里做你喜欢做的事情。一般可以坐四组，然后每组人数慢慢增加。最主要的是坚持，坚持才能让你更强大。你可以看看囚徒健身，我买了一本。不错
4、哑铃凳有必要买吗欲善其事，必先利其器。一个好的辅助工具可以让健身更加完美。哑铃，健身辅助器材。经常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。这种有的放矢健身的动作，离不开哑铃凳的帮助，也正是因为哑铃凳的作用，才得名。哑铃是支撑身体重量来完成健身运动的器械。出于安全考虑，建议从商业层面入手，一分钱一分货。建议在自己的经济承受范围内选择最好的，可以满足不同体型(从重量级到轻量级，反之亦然)的运动辅助需求；功能上，建议选择可调节的哑铃凳，满足不同标准练习的完成。不同于常规的凳子，哑铃凳具有可调节性，使得不同体型的人能够以标准的方式进行锻炼。
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