肌肉酸痛有两种，一种是肌肉运动过程中或运动后立即出现的酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是肌肉运动第二天或第三天疼痛，多由肌肉受伤引起；偶尔肌肉纤维损伤引起的酸痛并不奇怪，因为肌肉的成长过程是肌肉纤维破坏到恢复的过度恢复过程,健身end肌肉酸痛的原因是身体长时间不活动,在健身之前做适当的放松运动可以避免健身之后肌肉酸痛；健身洗热水澡或按摩后可以促进全身的血液循环，还可以有效避免健身After肌肉酸痛的发生。
健身end肌肉酸痛的原因是身体长时间不活动。突然，健身小时，运动量大。肌肉没有适应过程，无氧运动产生的乳酸更多。所以要改善健身after肌肉酸痛，需要循序渐进的锻炼，保持每周健身 3-4次的频率，不少于2次。在健身之前做适当的放松运动可以避免健身之后肌肉酸痛；健身洗热水澡或按摩后可以促进全身的血液循环，还可以有效避免健身After肌肉酸痛的发生。
肌肉酸痛有两种，一种是肌肉运动过程中或运动后立即出现的酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是肌肉运动第二天或第三天疼痛，多由肌肉受伤引起；偶尔肌肉纤维损伤引起的酸痛并不奇怪，因为肌肉的成长过程是肌肉纤维破坏到恢复的过度恢复过程。但是，长时间或严重的肌肉酸痛是过度训练的表现，会对身体有害，预防肌肉酸痛的方法如下:1。Do 健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。再重的负荷，再大的训练强度，对于初学者来说都是没有负荷健身酸痛肌肉更不用说大负荷了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉。一旦健身出现肌肉的劳损，可以用冷敷、热敷的方法消除疼痛。冷敷一到两天可以缓解疼痛，接着热敷一到两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。
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