不过从这里我也说不清楚，建议你咨询健身room的教练,无论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就会给人非常挺拔、饱满、富有弹性的感觉,直腿的杠铃可以锻炼你的臀大肌和股二头肌，在健身房间的腿部训练器会有明显的效果,这里我只能大致告诉你几种,直接就是健身运动。
杠铃深蹲可以增加大腿肌肉，减少你的大腿脂肪。不会像你说的那样变厚。直腿的杠铃可以锻炼你的臀大肌和股二头肌，在健身房间的腿部训练器会有明显的效果。不过从这里我也说不清楚，建议你咨询健身 room的教练。因为没有正确的锻炼方法，你的锻炼效果会大打折扣。这里我只能大致告诉你几种。
2、怎样锻炼可以提臀?这很简单。直接就是健身运动，不考虑先天因素，臀部不丰满是臀部肌肉和脂肪比例失衡造成的。无论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就会给人非常挺拔、饱满、富有弹性的感觉，如果大部分脂肪堆积，就会塌陷，给人一种下垂的感觉。为了解决这个问题，有必要加强臀大肌和大腿肌肉的训练，运动开始前，可以简单的有氧跑20分钟或者原地跳跃，唤醒身体的新陈代谢。之后开始力量训练，针对臀部下垂的问题，可以用自己的体重深蹲，每次四组，每组12个，臀部和大腿的肌肉加强了，就可以稍微负重深蹲了。这样，每天只要坚持训练半个小时，臀部的肌肉纤维就会被刺激、撕裂、重新生长，在刺激臀大肌持续生长的过程中，一定要多吃蛋白质，必要时喝一点蛋白粉。肉和鱼一样白，主要是鸡胸肉，还有一些优质的碳水化合物，比如蔬菜水果，这样臀大肌会变得很粗，尺寸会加粗变大，臀部会越来越丰满。
