正常跑10公里的话，第四天跑五公里，然后每天加大量就能很快恢复到原来的水平,或者第一天来不来的时候，胃都不舒服,"生理经期不能做的运动通常包括跑步、游泳、跳绳、避免打篮球,经期最好不要剧烈运动，否则可能会导致月经量增加或经期延长，影响身体健康,我的周期基本是六天，很少在第四天左右,一般我不做MC第一天里的任何运动。
这取决于你的mc周期。我跑了快六年了，最近三年比较系统。我的周期基本是六天，很少在第四天左右。第四天开始跑步，开始恢复。正常跑10公里的话，第四天跑五公里，然后每天加大量就能很快恢复到原来的水平。跑步后记得多做拉伸运动。瑜伽还是不需要的。很多涉及腹部和腰部的动作似乎都充血了；跑步应该是可以的，只要不难受就行！我个人的经验是，在MC之前跑步绝对可以缓解痛经！或者第一天来不来的时候，胃都不舒服。稍微慢跑或骑自行车也可以让你的月经顺畅，缓解胃部不适。一般我不做MC 第一天里的任何运动。调整和休息为主。我2-3天做轻度运动。简单循环控制在20min左右。我会在4-6天内走6公里左右，尽我所能。
2、问一问: 生理期可以运动吗?什么运动不适合 生理期做呢?"生理经期不能做的运动通常包括跑步、游泳、跳绳、避免打篮球。经期最好不要剧烈运动，否则可能会导致月经量增加或经期延长，影响身体健康，可以选择散步或者骑自行车，注意腹部保暖，保持合理饮食，可以减少不良情况的发生。
