健身之前主要补充的是碳水化合物，因为健身会消耗大量的糖分，而碳水化合物是很好的糖分来源,有条件也可以在健身后吃蛋白粉,比如健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力，晚餐如果不需要特别注意饮食，可以正常饮食,如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜水果，主食可以省略,健身一小时后吃,至于晚餐吃什么主要和健身的目的有关。
你说了这么多，问了很多问题。你为什么不愿意让你的财富增值？我老是问100的问题，不是我有钱，而是这么快。如果你想减肥，你可以吃太多早餐，鸡蛋和牛奶，但你只能选择同样的其他三种。推荐粥或者馒头。午餐不是说少吃肉，而是要看吃什么肉。推荐牛肉、鸡胸肉、鱼肉，高蛋白、低脂肪。建议午饭后和运动时间中间加餐。你40分钟训练多久了？因为你没有计划，你不确定你是在玩手机还是在健身。其实还是吃晚饭好。可以一根香蕉吃小半碗，晚餐尽量吃素。我想知道你做这个多久了？很难有大的改变。
健身前2个小时左右，吃三片全麦面包或全麦饼干。健身之前主要补充的是碳水化合物，因为健身会消耗大量的糖分，而碳水化合物是很好的糖分来源。补充的食物尽量是全麦的，精制的食物(白面粉、白米饭)尽量少吃。白米之类的会消化的很快，血糖会迅速升高，所以会很快转化为能量，一部分没用的会转化为脂肪。全麦食品含有复杂的碳水化合物，消化缓慢，能量释放平稳。你可以在下班前一小时补上。健身一小时后吃。
3、 健身期间晚饭吃什么至于晚餐吃什么主要和健身的目的有关。比如健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力，晚餐如果不需要特别注意饮食，可以正常饮食，如果健身是为了让肌肉长得更丰富，主要是为了健美塑形，需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。有条件也可以在健身后吃蛋白粉，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪食物。如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜水果，主食可以省略，健身之后，如果觉得很饿，为了减肥，不要吃高热量高脂肪的食物。这样达不到减肥的目的，很可能你还会长胖。
