吃的非常仔细,一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够,早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,So中午少吃脂肪，多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食，如米饭、面条、馒头等,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,比如你在下午健身，那么中午，就可以多吃碳水化合物。
运动量大，要多补充营养。1.蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
吃的非常仔细！多吃各种！少吃多吃！3吨的量可以变成5吨！还是3吨一样！减脂增肌减油减盐！多喝水！早上可以吃一个鸡蛋配一些燕麦！中午鸡胸肉或者牛肉都可以！加点蔬菜！下午练习前一小时吃一些富含碳水化合物的食物！比如馒头！不然练着练着就饿了！晚餐适量！看别人怎么说。
一般来说，增肌阶段要摄入碳水化合物和蛋白质。蛋白质是用来恢复肌肉的，因为肌肉本身主要由蛋白质构成。碳水化合物确实是用来增肥的。一般看锻炼时间。比如你在下午健身，那么中午，就可以多吃碳水化合物。运动后，晚上会主要摄入蛋白质来恢复。一般蛋白质的摄入量都是根据自己的体重来定的。具体数据忘了。你可以再查一遍。一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够。如果没有，可以通过其他方式补充。我个人是吃蛋白粉的。
4、 健身的人一日三餐应该吃什么?早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果，虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油，毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。So 中午少吃脂肪，多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食，如米饭、面条、馒头等。
