健身一个月开始的时候，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现精神面貌好了很多，呼吸也顺畅了很多，而这一切都会在你的内在自我中体现出来,第一年很容易增肌10公斤,在一个月“适应期”过后，如果你仍然坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”,最好找一个可以长期锻炼的房间健身找一个适合自己的健身教练，一大锅蛋白粉。
你好，不知道能不能告诉你。健身 一个月开始的时候，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现精神面貌好了很多，呼吸也顺畅了很多，而这一切都会在你的内在自我中体现出来。外在，皮肤会变得紧致。为接下来的练肌过程打下基础。在一个月“适应期”过后，如果你仍然坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”。每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。随着时间的推移，你会发现肌肉的增长速度会越来越慢。。第一年很容易增肌10公斤。第二年可能只增加5公斤，第三年增加2公斤，第四年维持在任何领域。三个月不坚持，就不能说你懂了，三年也不能叫专业。所以，健身是我们长期坚持的，是男人一生的事业。希望你能坚持下去，保持身材。
For 增重，可以考虑一天加两餐。下午两三点加一顿，晚上8-9点再加一顿。但为了防止脂肪增加，加餐时建议以水果为主，不要吃高脂肪食物。如果脂肪过多，一方面很难减下来，另一方面对人体也是有害的。而且添加食物是建立在身体接受的基础上的。如果还是觉得饱，就不要吃了，因为容易吃，会给胃带来不必要的负担。
体重增加了不代表你胖了。如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重。你可以测量你的皮脂值。如果你的皮脂没有变化，那么你应该改变计划，调整饮食。葡萄糖可以加速脂肪燃烧，适量补充是可以的。当然，过量补充会造成体重增加。你可以调整你早上的3公里跑，不要匀速跑，可以先慢跑1公里，再跑1公里，然后比赛1公里，这样会消耗更多的能量。另外，在你的计划中加入腿部训练会更好。没有小腿训练很难走下去。
4、 健身吧好多人 一个月可以涨好 几斤纯肌肉,真的可以吗完全可以，但是需要加强锻炼，补充增肌粉或者蛋白粉。最好找一个可以长期锻炼的房间健身找一个适合自己的健身教练，一大锅蛋白粉。
