值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练,第二天，让这些肌肉群休息，练习背阔肌、大圆肌、小圆肌,比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱,弱点优先原则就是你身上哪块肌肉最弱先练哪块肌肉,胸肌是最好的入手点健身。
建议每天练一块肌肉。因为，肌肉疲劳的时候，应该有放松和恢复的时间。这个时间一般是三天。另外，这样可以合理分配练习时间。举个例子:比如第一天，我练了第二，第三，三角肌，胸大肌。第二天，让这些肌肉群休息，练习背阔肌、大圆肌、小圆肌。第三天练大腿肌肉。第四天练第一天的肌肉。这种合理的分配可以达到更好的效果。注意休息，不是练，而是适当增加量，以感觉舒服放松为标准。
胸肌是最好的入手点健身。锻炼是一个全身心的锻炼过程，其中是有重点的。当大肌肉和手臂的肌肉在一起时，会是胸肌 first，这样大肌肉不会提前疲劳，增加训练效果。而且核心力量的提高对训练手臂等小肌肉群有很强的辅助作用。上部健身，可以做俯卧撑，举哑铃，锻炼上部肌肉。
1。弱点优先原则就是你身上哪块肌肉最弱先练哪块肌肉。例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一。第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱。二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练。扩展信息:1。推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后再加上有氧训练或者HIIT训练，然后进行系统的拉伸。2.周训练计划可以安排一周两次练习，一周三次练习，直到一周六次练习。根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序。值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练。所以在每周训练中，腹肌课程可以多安排几天。
4、什么时候练?胸,腹,肩,背的顺序,求科学的 健身计划。顺序不是关键，重要的是间隔时间。最好每隔24-37小时练一次每个肌肉群，训练太多太快，对肌肉增长没有好处。讲究科学方法最重要，楼上说的疲惫其实是不对的。如果没有充足的营养补充支持，不仅恢复缓慢，还会对肌肉造成很大的损伤，还是根据自己的情况量化比较好。
