普通人每天每公斤体重需要蛋白质约摄入1g，健身人每天每公斤体重需要蛋白质约摄入1.5-2.0g,其实市面上的增肌粉都是蛋白粉和葡萄糖按照一定比例混合而成，也建议训练后饮用,蛋黄摄入小心,所以健身后适当补水非常重要,非职业运动员喝酒葡萄糖为什么...健身摄入的营养不仅在健身之后，而且在健身之前。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当加一些葡萄糖在里面。用来补充能量。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要蛋白质约摄入 1g，健身人每天每公斤体重需要蛋白质约摄入1.5-2.0g。吃多了不仅浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄摄入小心。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。
非职业运动员喝酒葡萄糖为什么...健身摄入的营养不仅在健身之后，而且在健身之前。健身人需要的主要营养素有:蛋白质、碳水化合物和水(脂肪、热量、维生素和电解质)。你可以根据这些营养成分来选择你的膳食内容。这是我的营养计划。可以参考一下。运动前(30分钟内):谷物牛奶，一个高能水果，两小时450ml水。运动后(半至一小时):花生酱面包(100克)，牛肉(200克)，和一个苹果。运动期间:运动饮料，大量饮水。如果你觉得训练前加餐很麻烦，喝一勺肌肉粉(肌肉粉含有
混起来一起喝。其实市面上的增肌粉都是蛋白粉和葡萄糖按照一定比例混合而成，也建议训练后饮用。高强度运动后，肌糖原一般会消耗殆尽，也有几个小时的窗口期用于蛋白质的快速吸收和合成。为了防止肌肉分解供能，增加蛋白质吸收效率，促进肌肉恢复和合成，一般选择在高强度训练后15分钟内补充足够的葡萄糖和蛋白质。一般来说，运动后可以补充20-30G蛋白粉 20-30g 葡萄糖即可。
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