资料提炼:蛋白面粉，一般用纯化大豆蛋白，奶酪蛋白，乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)，豌豆蛋白,如果食物中有足够量的蛋白面粉，人们就不会吃蛋白面粉,睡前吃点蛋白粉不仅可以补充白天健身训练消耗，帮助肌肉增长，还能保证睡眠质量,蛋白面粉不是健身期间的必需品,一般来说需要补充靠喝蛋白粉补充蛋白质健身人，吃蛋白。
对于带有蛋白 mass的食物:动物蛋白1。牲畜奶，如牛奶、羊奶、马奶等。；2.牲畜肉，如牛、羊和猪肉；3.禽肉，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉和鸵鸟肉；4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鱼、虾、蟹等。；植物蛋白1。大豆，包括黄豆、大青豆和黑豆等。，其中大豆的营养价值最高。2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
新手喝酒蛋白粉要注意喝酒的时间和量。1.饮酒时间，应在训练后半小时左右。因为蛋白粉吸收快蛋白质，所以要及时饮用。2:喝的量要根据人的体重来算。一般一个60kg的人能喝40g左右，喝多了也不会被吸收。资料提炼:蛋白面粉，一般用纯化大豆蛋白，奶酪蛋白，乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)，豌豆蛋白。或上述各种蛋白复合加工制成的富含蛋白的粉末，用于缺乏蛋白蛋白的人群，也可作为功能性添加剂。
蛋白面粉不是健身期间的必需品。如果食物中有足够量的蛋白面粉，人们就不会吃蛋白面粉。只要你想保持身材，减肥，适当增肌就可以不吃蛋白粉，但这就像重肌肉锻炼，你想练出一个又大又健美的肌肉男还是不够蛋白优质食物摄入-0。一般来说需要补充靠喝蛋白粉补充 蛋白质健身人，吃蛋白。因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，所以运动后要及时喝补充。而且这期间喝蛋白粉吸收效果最好，既能保证肌肉不会因为蛋白质量不足而受损，又能帮助肌纤维。另外，睡前也可以适当喝蛋白粉，因为睡眠是肌肉生长的最佳时间。睡前吃点蛋白粉不仅可以补充白天健身训练消耗，帮助肌肉增长，还能保证睡眠质量。
{3。
