现在社会上很多健身地方都不知道什么是有氧运动，所以很少能够指导正确的运动方法,我们现在做的身体运动都是有氧运动，不存在无氧运动的可能,做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟,健身主要基于分组实践,健身普通健美分组如下:1。
健身普通健美分组如下:1。青年男子团体有两个级别——轻量级:体重75公斤以下。—重量级:体重75kg以上。2.男子成年组有八个级别，一个羽量级:体重60公斤以下(含60公斤)。一个尺寸:重量60.0l-65kg..轻量化:重量65.0l-70kg。第一轻中量级:体重70.0l-75kg。轻中量级:75.0l-80kg。—中量级:体重80.0l—87.5。轻量级:体重87.5L-95kg。重量级:体重95kg以上。3.成年女子组分为六级，一羽量级:体重46kg以下。—家禽体重:46.0l—49kg。轻量级:49.01-52公斤。轻中型垃圾:重量52.01-55公斤。中量级:体重55.0l-58kg。重量级:体重58公斤以上。4.男子长者组由45-50岁和50岁以上两个群体组成。5.混合双打不划分重量级别。6.全场冠军在各级成年男女冠军中产生。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就筋疲力尽。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。
3、 健身,一般都是一个动作 分组做,每组之间相隔长时间最好?我们现在做的身体运动都是有氧运动，不存在无氧运动的可能。现在社会上很多健身地方都不知道什么是有氧运动，所以很少能够指导正确的运动方法，健身主要基于分组实践。一般每次最好练习4-6组，每组练习10-20次，每组间隔3-5分钟，如果是负重运动，重量是自己体重的40%-60%。
