所以保健品都是个人的，如果身体还可以，慢慢吸收远期效果会更好,健身前期增肌不是很难,健身关注一个“三分练七分吃”,对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯,如果是健身，一般是健身over,对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时,我也是瘦子，健身2年,题主强调刚开始健身。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽、窄引体向上用四组哑铃划四组肩:推四组前平举四组侧平举四组腹肌休息第四天，其他练习后再练腹肌:两端举四组腿，四组仰卧起坐，四组腹肌休息20秒到30秒。恢复后尽快做，每组以疲劳为宜。
题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时。对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯。练完节奏休息一天，以后每周去3~4次。对于初学者来说，每天的锻炼时间通常是30~60分钟。
因为是保健品，混着吃没什么效果，但是可以起到更好的强化保护作用。如果是健身，一般是健身 over。休息20-30分钟左右，补充和补充能量。蛋白粉看个人情况。如果它的吸收能力好，早餐可以和牛奶或者粥一起喝。如果吸收不好，早晚会被吃掉。这样效果会更好。所以保健品都是个人的，如果身体还可以，慢慢吸收远期效果会更好。
4、请问我刚开始 健身没多久,比较瘦。但锻炼量挺大的,能吃增肌粉吗,该_百...健身关注一个“三分练七分吃”。运动是次要的，饮食更重要。练肌肉的过程就是通过运动撕裂肌纤维，然后通过吃高蛋白食物给撕裂的肌纤维补充蛋白质，生成新的肌纤维的过程。所以吃高蛋白食物是根本。如果你比较瘦，你应该多吃点。容易发胖的人应该吃高蛋白低脂肪的食物，而瘦人没有这个顾虑。想吃什么就吃什么，不挑食，保证一日三餐的话可以吃第四顿第五顿。运动多了，就要多吃。吃蛋白粉不多吃也没用，因为蛋白质会转化成糖被消耗掉。健身前期增肌不是很难。只吃一些常见的高蛋白食物，如肉、鱼、蛋、奶等。当你有了一定的基础，想上一层楼的时候，可以考虑吃蛋白粉。我也是瘦子，健身 2年。我只比平时多吃一点，但是没有吃过蛋白粉。在过去的两年里，我体重增加了十多磅。
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