性感诱人的臀部对自己品味的展示起着关键作用，所以你值得拥有性感臀部曲线,1、身材运动:侧弓步，侧弓步为臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并能调整大腿内侧的形状,我是a健身教练，而臀部是健美训练中肌肉很重要却经常被忽视的部分,2、健身球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。
我是a 健身教练，而臀部是健美训练中肌肉很重要却经常被忽视的部分。原因很简单:你不容易看出来！这并不意味着我们可以忽略臀肌的训练，因为它在背部和腿部之间，在展示背部时起着连接的作用。臀肌的力量和结实程度别人也能看出来！臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉。
1、身材运动:侧弓步，侧弓步为臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并能调整大腿内侧的形状。动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开，膝盖向前侧弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下，并与地面垂直。如果你的腿跨度太大，弯曲你的膝盖到你的脚的内侧，并把你的脚步向后一点。移动时，身体稍微向一侧倾斜，但肩膀不要超过膝盖对应的位置，以防受伤。同时做适当的手部动作，保持平衡。2、健身球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。当你的体力加强后，试着在球上同时抬腿——这个动作难度更大，塑形臀部效果更好。动作要领:保持腹肌紧绷，背部拉伸，抬腿时收紧臀部肌肉。对于初学者来说，不要抬得太高，几厘米就可以了。另外，注意下背部肌肉。性感诱人的臀部对自己品味的展示起着关键作用，所以你值得拥有性感臀部曲线。
3、男的如何锻炼瘦屁股和腿运动，健身房间借助器械/在家坚持一些动作①深蹲:每天150个，每组50个，中间休息1分钟②单腿站立，单手扶墙，另一条腿向后抬，每次20个，中间休息30秒，每天5组①慢跑 快走，每天保持40分钟。
