每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少达不到健身的效果，过度训练两个小时以上也会使身体极度疲劳,跳绳因其亲和力强，健身价值高，对场地器材要求少，深受各年龄段运动员的喜爱,要达到健身的良好效果，建议每周服用跳绳3~5次，每次30分钟,每天跳绳300,跳绳的时间和频率,绳子的选择跳绳虽然练习只需要一根绳子，但是选择的绳子不一样，健身效果也不一样。
跳绳的时间和频率。理论上，饭前和饭后一小时不允许剧烈运动。有些人想减肥就饭前运动跳绳来降低食欲是不科学的。人体活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点。想改善的朋友跳绳这段时间没办法。我个人不提倡晨练。有的人晨练“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回到笼子里睡觉。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。所以如果有时间的话，不要在日出后做跳绳的活动。每周跳绳应不少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少达不到健身的效果，过度训练两个小时以上也会使身体极度疲劳。
2、每天 跳绳300下算运动吗?每天跳绳300。跳绳因其亲和力强，健身价值高，对场地器材要求少，深受各年龄段运动员的喜爱，一根绳子的节奏能让人好看。要达到健身的良好效果，建议每周服用跳绳3~5次，每次30分钟，As 跳绳对下肢关节影响较大，应安排1~2次休息，强度控制在120~130次/分钟或身体微出汗。绳子的选择跳绳虽然练习只需要一根绳子，但是选择的绳子不一样，健身效果也不一样，塑料绳价格最低，比较结实，不容易打结，性价比高，但是重量太轻，只适合初学者；棉绳软硬适中，重量适中，但一般跳得比较慢，比较适合初学者和老年人；竹节绳柄长，绳子有一定重量，经久耐用，适合大部分人和花式跳绳；钢丝绳细，手柄短，绳旋转快，比较专业。
