2.然后，练习下背部，脸朝下，下半身放在床上,首先要锻炼腰腹力量，这样才能转身变向，起跳更快更轻松,会有人帮你压腿，你上身托着肩膀,如果体脂率和健美运动员一样低，根本没有脂肪，那么一是缺乏体力和长期比赛功能，就像周琦一样，二是对抗时缺乏自我保护，尤其是内线球员,NBA有篮球运动员，没有健美运动员。
首先要锻炼腰腹力量，这样才能转身变向，起跳更快更轻松。1.腹肌，仰卧起坐必不可少，各种仰卧起坐。自己去视频网站搜视频，锻炼腹肌中间束，两侧，下部等。2.然后，练习下背部，脸朝下，下半身放在床上。会有人帮你压腿，你上身托着肩膀。爆发性俯卧撑等。2引体向上，最后一腿1来回跑，锻炼速度素质2蛙泳，锻炼弹跳素质。如果你有兴趣，你可以研究AA4训练计划和弹跳圣经。这两个论点是不变的。拿适合自己的，注意保护膝盖。不练了。3.抬起脚跟，练习你突破时的子弹速度和起始速度。这些大多是没有装备的基础训练。刚开始不用器材训练就够了，等你实力强了再开始用器材训练。其他小肌肉群的训练我就不说了，等力量强了再开始其他专业专项练习。
2、为何NBA球星那么壮,却有那么多人没腹肌呢?你说你没有腹肌是什么意思？这一看就是外行！谁没有腹肌？NBA有篮球运动员，没有健美运动员。如果体脂率和健美运动员一样低，根本没有脂肪，那么一是缺乏体力和长期比赛功能，就像周琦一样，二是对抗时缺乏自我保护，尤其是内线球。
