因为长期吃肌酸，身体会适应肌酸的量，会产生抑制作用,肌酸副作用的资料目前，科学家已经证实，每天服用20g肌酸对人体没有副作用,可以混着吃，也可以单独吃，混着吃效果更好，因为在健身饮料的作用下，蛋白质和肌酸的吸收会更好,可以不制作肌酸直接用健身喝下肌酸粉，然后用健身喝下剩下的,先做健身喝。
运动饮料一般具有以下基本特征:①一定的碳水化合物(糖)含量——人体运动所需的能量主要来源于糖；②适量电解质——防止抽筋；(3)低渗透压——有助于饮料中的水分和其他营养物质尽快通过胃部，被充分吸收；④不含碳酸、咖啡因、酒精-碳酸会引起肠胃胀气不适；咖啡因和酒精有一定的利尿作用，会加重水分的流失，而运动本身会流失一定量的水分和电解质；况且咖啡因和酒精会刺激中枢神经系统，不利于运动后的恢复。
你好！而且肌酸蛋白粉可以在训练前后吃。比较合理的方法是:训练前30分钟喝肌酸(每公斤体重1.5g就够了)。喝肌酸的目的是增加运动量，延长训练时间，使肌肉不会很快疲劳，训练效果得到保证。训练结束后，30分钟内，喝乳清蛋白粉(每公斤体重2-5克)，因为它可以修复和增加训练中的肌肉损伤。另外，每天睡前喝一大杯乳清蛋白粉(每公斤体重2-5克)，目的是让肌肉在睡觉时保持合成状态，不让肌肉分解。注意肌酸粉不宜长时间连续食用。最好吃三个月停两个星期再继续吃。因为长期吃肌酸，身体会适应肌酸的量，会产生抑制作用。
肌酸每8周一个周期，每个周期分为两个阶段。第一阶段是每天20克肌酸的储存期，共1周。即每天四次，每次5克，一般是早上、中午、训练前后各5克。(一般肌酸补充剂里都有小勺，5克左右的扁勺。每次服一勺，每日4次)；第二阶段；然后用小剂量维持。它的保留期为每天5克，持续7周。即每次训练前或训练后15-30分钟服用5克。每个周期结束后，停止使用1至2周，然后开始下一个周期。肌酸副作用的资料目前，科学家已经证实，每天服用20g肌酸对人体没有副作用。
4、乳清蛋白,肌酸, 健身饮,这三样应该倒多少ML的水?A1。可以混着吃，也可以单独吃，混着吃效果更好，因为在健身饮料的作用下，蛋白质和肌酸的吸收会更好。A2。可以这样吃。先做健身喝。可以不制作肌酸直接用健身喝下肌酸粉，然后用健身喝下剩下的。加入乳清蛋白，溶解。
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